如何安全渡过更年期

妇科  霍晓蕾

 

妇女更年期的年龄一般为45～50岁之间。更年期时全身都会发生变化，特别是卵巢内分泌发生变化，会影响神经系统的正常功能，卵巢功能的减退会导致月经周期的紊乱。主要症状表现为:阵发性面色潮红、心悸、盗汗、失眠、烦躁、食欲减退、记忆力减退。

基于更年期妇女的特点，我们从以下几个方面论述保健的重要性，使其安全渡过更年期。

1 、心理健康，有份好心情

世界卫生组织提出一个口号:“健康的一半是心理健康”。心理健康就是要有自我控制能力，遇事想的开，放得下。正确认识生理衰老是人生的必然规律，不要有什么顾虑，如果出现一些症状，是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，症状会有所改善的，不要过分担忧。经常调节自己的心情，保持良好的情绪状态，建立良好的精神防御机制，提高适应能力。调节心态，有份好心情，劳逸结合培养自己的兴趣，多参加社会活动，和他人交流，努力学习新的东西，学会心理放松，在一些健康的娱乐中提高自己。

2 、合理膳食，健康之本

由于更年期内分泌紊乱，代谢失调，活动量减少，造成热量过剩而诱发肥胖，所以更年期妇女一定要控制饮食。(1)饮食中尽量避开胆固醇含量高的食物。蛋黄的胆固醇含量最高，一个蛋黄含300mg的胆固醇(是美国心脏协会建议的每日最高摄取量)。富含胆固醇的食物还有鱼子、虾子、动物内脏，含饱和脂肪酸较多的牛、羊、猪肉，禽类肉皮，饮食中也需要节制。(2)食用大量新鲜水果、蔬菜，如柑桔、苹果、核桃、猕猴桃。适当补充膳食纤维，保持大便通畅。(3)要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和维生素B 1 、B 2 、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是预防动脉硬化、冠心病的理想食品。(4)限制食盐与糖的摄入。这是因为更年期内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜控制每日以不超过10g为宜。由于更年期糖代谢，脂肪代谢紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体型肥胖以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

3 、健康忠告，安全渡过更年期

不妨试试下面的办法:(1)培养自己的兴趣，积极参加公益活动，在活动中完善自己。多想开心的事，这样能陶冶心情，保持良好健康的心态。(2)女性更年期阶段要警惕以下疾病:更年期功能性出血、心血管疾病、阴道炎、尿道炎、骨质疏松症。(3)不可滥用雌激素，一定在医生指导下服用。(4)饮食注意补充钙、蛋白质、维生素、海藻类食物，营 养合理搭配。(5)保证充足睡眠，适当锻炼。

 

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