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雾霾天气话养生

邯郸市中医院杨晓庆

近段时间，对于生活在邯郸的人们来说，天天谈论最多的话题就是——雾霾，持续的雾霾天气，让人苦不堪言，给我们的生活、学习、工作带来诸多不便，更为严重的就是影响大家身心健康。

在这个特殊的冬季，雾霾袭城，如何抵御雾霾，保障百姓健康，是我们医务工作者所要考虑的头等大事。

中医认为，“肺为娇脏”，“温邪上受，首先犯肺”，肺是最容易受到外来有害物质侵袭的脏器。这是因为，呼吸道直接与外界相通，受各种病原微生物侵犯的机会较多。正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原、粉尘颗粒等，吸入气道里会引起呼吸道不适，并且可能引发各种呼吸道疾病。肺作为第一道防卫线首当其冲，养护身体、预防呼吸道疾病绝不能少了对肺脾肾的养护。为此，我们从中医“未病先防，既病防变”的健康理念出发，特为大家提出如下建议：

1、佩戴防霾口罩。戴口罩为呼吸道多设一道屏障，它对PM2.5具有过滤的效果，在佩戴时要注意口罩是否贴脸，在鼻子和下巴周围漏气是否多，因为脸部密封不好的口罩等于没有戴。另外，口罩的外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻挡着呼出的细菌、唾液，因此，两面不能交替使用。口罩在不戴时，应叠好放入清洁的密封袋内，并将紧贴口鼻的一面向里折好，不要随便塞进口袋里或是在脖子上挂着以避免交叉感染。

2、戴帽子、穿长衣。首先，要注意保暖，中医讲“头为诸阳之会”、“肺主皮毛”，如果阳气不足、皮毛不固，极易降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入。其次，头发吸附污染物的能力众所周知，出门戴顶帽子能有效的阻挡外界尘埃。不要为了漂亮潇洒而短打扮，穿着太零碎就增大了和有害空气接触的面积，建议大家着长衣，既保暖又健康。

3、户外活动短平快、起居宜早睡晚起。雾霾天气尽量减少户外活动时间是非常必要的，短暂停留，平和呼吸，小步快走。晚上不宜熬夜，做到早早休息，晨起不要过早，更不提倡晨练。尤其早晚气温低，“寒邪”极易损伤阳气致使脉络痹阻，导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。早睡晚起，也是顺应冬季养生之道，正如《黄帝内经》所言“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也”。

4、进家洗漱、呛鼻深咳为务。回家后，脱去外衣，将面部、手部进行清洗，洗去体表所吸收的雾霾颗粒；寒冷不仅能使气道防御功能降低，而且还可反射性地使支气管平滑肌收缩、导致粘膜血液循环障碍和分泌物排出困难。呛鼻深咳这个简小的动作，让气道粘膜保持湿润，可以有效抵御病毒细菌的入侵，使鼻腔、气道粘附的有害颗粒排出，增加鼻咽部及气道的防卫功能。

5、少抽烟，尽量戒烟。吸烟有害健康这是每个人都知道的，吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。一个人每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。所以在雾霾这么严重，空气质量如此这般的情况下戒烟、限烟就更加至关重要了。

6、中医讲究药食同源。通过饮食的调节可以增强人的抵抗力，从而让肺部免受疾病的伤害。中医讲肺与大肠相为表里，润肠通便可以促进肺气通降。那么在雾霾严重的冬季饮食上提倡多食清肺润肺和粗纤维饮食，保持大便通畅，润肠道，排肠毒。如萝卜能治疗肺热咳嗽、痰稠等症，荸荠对伤津、痰热、咳嗽等症有效，而梨有清痰止咳、清心润肺、解毒利尿等功效，银耳可以治疗阴虚肺燥、干咳、痰稠等症，百合能缓解咳嗽、失眠、神经衰弱等。

7、中药贴伏。贴敷疗法是以中医基本理论为指导，应用中草药制剂，施于皮肤、孔窍、俞穴及病变局部等部位的治病方法，属于中药外治法。贴敷疗法是中医治疗学的重要组成部分，并较内治法更为简便、实用，是我国劳动人民几千年来在同疾病作斗争中总结出来的一套独特的、行之有效的治疗方法。目前三九天，我院正在开展冬病冬治，辩证运用中药穴位贴敷，达到以肤固表、以经通脏、以穴驱邪和扶正，改善经络气血运行，提高机体免疫力解决雾霾对我们身体的伤害。

8、中药代茶饮。中药代茶饮是中医治病调理、强身益寿的特殊中药剂型，在医疗保健事业中发挥了重大作用。中药代茶饮以祛邪治病，防病保健为宗旨，具有方便、灵活、有效、节约、针对性强、适应性广等优点。它既保持了汤剂作用显著的特色，又克服了汤剂制作烦杂、浪费药材的不足。针对雾霾，我们研制了雾霾润肺保津汤：麦冬15克、枸杞子12克、罗汉果10克、黄芩12克、百合10克、桔梗15克、黄芪15克熬制成茶汤，饮用此汤能够润肺化痰、清肺散结、益气固表。

9、药茶熏眼。很多人都会有这种感受, 一旦出现雾霆气候, 只要在室外稍微待长一点时间, 就会出现喉咙干痒、眼睛涩痛与发红的症状, 而这恰恰就是雾霆气候对眼睛伤害的表现之一。有许多常见中药可以起到明目润眼的功效, 如菊花能清肝明目, 构祀子能补肾明目, 决明子能通便明目, 绿茶能清热明目。用这些中药加绿茶熏眼, 对雾霆气候下的眼部保健非常有好处。药茶熏眼的具体做法与常规泡茶的方法基本一样, 根据需要选择好要冲泡的药材与茶叶之后, 用开水泡上, 趁热放置眼前, 眼睛距离杯口约三指远, 用药茶的热气熏眼睛, 持续5分钟左右, 以眼睛耐受为度。

10、多做呼吸操。平时注意强化肺脏功能，做呼吸操对护肺有一定作用。具体分为两类：动操和静操。

动操可以归纳为“捶胸顿足”。动作要领：双拳轮番击打对侧胸背部，交替做下蹲动作。动作详解：①自然站位，双手下垂，虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背，再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③ 如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在散步时配合击打代替下蹲动作。每次做10分钟，每天至少2次。）

静操可以归纳为“长吁短叹”。动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。动作详解：①最好取平卧位，坐站亦可，一手置于腹部，一手置于胸部；②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；③慢慢呼出（7—15秒），腹部凹下；④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；⑥如此反复一吸一呼为一个循环。每次10分钟，每天至少2次。

11、穴位保健。寒冷的空气加上雾霾天气更容易引发感冒，而按揉迎香、合谷、太渊穴对预防感冒有一定的作用。如果日常能坚持按揉此三穴位，可以作为一种雾霾天预防感冒的方法。

迎香穴，位于鼻翼两侧1厘米的皱纹中。合谷穴，在手背第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处；或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。太渊穴，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

12、艾灸强体。《扁鹊心书》中指出“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”。艾灸是我们老祖宗教会我们最好的抵抗疾病的方法，现代医学也证明艾灸可以提高机体的免疫能力。儿童及婴幼儿可以选择艾灸身柱穴、肺腧穴等，成年人可以选择督灸或者艾灸神阙、气海、足三里等来提升正气，提高自身的免疫能力。“正气存内，邪不可干”，当然就会百毒不侵。

13、中药足浴。人们常说“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天冼脚，肺润肠濡；冬天冼脚，丹田温灼”。无论任何季节，泡脚的好处都是有很多的。而且利用中药泡脚不仅安全无痛苦，而且舒适、方便、有效。无论是对清洁皮肤的作用，降低血液粘稠度，还是缓解肌肉痉挛，镇静都有很重要的作用、扩张血管作用，增加机体免疫力都有极大帮助。针对冬季目前状况推出一方：将透骨草15克、伸筋草20克、红花10克、艾叶12克等中草药熬制后进行足浴，有效中药成分在汤液的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，脏腑经络之间的气血循环畅通，从而达到疏导六腑，促进三焦气化之效，增强抵抗力，改善深层供养，促进血液循环和新陈代谢，进一步改善体质、调理身体，起到防病治病的目的。